“友缘给力正能量，健康快乐升级版”—心理咨询师朱雪琴畅谈：老人健康生活—2014年中秋前上海涂染协会邀请有关领导、老专家、老同志聚会活动，会长吴惊雷来电祝贺老专家、老同志中秋快乐，阖家幸福

2014年9月3日上午，上海涂料染料行业协会为感谢各位领导、老专家、老同志对协会工作的关心和支持，特邀请了五十七位行业老同志在门口挂有“品茶品味品人生友情友缘友天下”对联的“友缘茶人”茶室举办了主题为“友缘给力，正能量；健康快乐，升级版”的中秋聚会活动。

近十点，支持老同志活动二十多年的上海企友贸易有限公司总经理赵企远老先生还是第一个来到茶室迎接各位的到来。八十开外的赵老先生依然精神矍铄，笑口常开。他还和原上海染料化工一厂的老厂长、离休干部张传文老先生畅谈相聚的欢乐，并合影留念。

十点半左右，茶室里已人头挤挤，充满了欢声笑语。张秘书长首先代表上海涂料染料行业协会会长吴惊雷致辞。他说，吴会长因在金山化工区有重要会议无法赶来，特委托我向各位领导、老专家和老同志致以中秋节佳节的亲切问候，并祝愿大家身体健康，万事顺意，阖家幸福。

张秘书长代表协会真诚感谢上海企友技术贸易有限公司、上海颜钛实业有限公司和上海申染物贸开发中心对这次中秋老同志活动，给予的大力支持。

接着，张秘书长向各位领导、老专家和老同志致以中秋节日的亲切问候，祝愿大家越活越年轻、快乐、健康。

上海颜钛实业的电子商务部部长付一江代表公司董事长杨涛先生和总裁宁群英女士也祝愿各位领导、老专家和老同志中秋节快乐，愿大家健康长寿。

随后，张秘书长邀请华东师范大学心理咨询中心特聘高级咨询师朱雪琴老师给大家讲解“中老年人的健康生活”。

首先，朱老师给大家介绍了现在世界上中老年人的年龄划定标准。她说，世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老人或老年前期； 75—89岁为老年； 90岁以上为长寿老人。

目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。

接着朱老师讲到了，联合国世界卫生组织宪章提出的健康标准：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。

机体健康的“五快”是：第一，食得快；第二，便得快；第三，睡得快；第四，说得快；第五，走得快。

精神健康的“三良”是：第一，良好的个性；第二，良好的处世能力；第三，良好的人际关系。

老年健康的特征

那么老年人的健康标准是什么呢？朱老师说，老年医学归纳出健康老人有十二征象：1．两耳聪2．双目明3．声息和4．腰腿灵5．牙齿坚6．形不丰7．后门紧8．前门松9．脉形小10．思路清11．性格开朗12．善适应。

朱老师说，身体健康与心理健康有很大的关系，心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病，比如：压抑情绪容易生癌；急性子易患高血压和心脏病；而良好的情绪可以防病。但是，老年人又容易产生不良情绪，象孤独、忧郁、焦虑、愤怒和多疑都是老年人的常有情绪。

不良情绪会对老年人产生危害，比如：1．损害健康，引发疾病；2．丧失生活兴趣；3．产生行为偏差；4．影响人际交往。

万一老年人有了不良情绪，我们要及时把它消除。疏导老年人的不良情绪的方法有：1．宣泄法：第一种，说出来。所谓“不吐不快”。第二种，哭出来。第三种，写出来。也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。

2．转移法3．升华法4．幽默法5．自我暗示法6．调整期望值法7．遗忘法8．助人为乐法

9．儿女亲情法。

情绪调整好了，我们又怎样来防治心理衰老呢？朱老师说，尽量做到以下四点：1．尽力保持和谐的人际交往，时刻将自己融于社会。2．身心活动——老人生命质量的强化剂。3．少一点遗憾，多一点解脱。4．为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。

最后，朱老师就老年人良好健康状态的保护提醒大家注意以下五个方面。

朱老师说，一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？
     一、生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
     二、养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
     三、推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
     四、丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
     五、心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：
     1.心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门。但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。
     2.人理应有“宰相肚里能撑船”的风度；“大将额头可跑马”的气度；和“大肚能容容天下难容之事，开口常笑笑世间可笑之人”的量度。天塔下来有高个子顶着，又何必杞人忧天，成日闷闷不乐呢？有的人患上绝症，医院为其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至几十年后他（她）还活得好好的，健康得很。

3.那怎么保持稳定心态呢？三句话：“正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会”。一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包容之心。

永远对社会有种感激之心，不要成天怨天尤人，只要这样去做，绝大部分事情都能顺利解决。如果你总是用悲观消极而不是乐观积极的心态去面待世界，那整个世界都将因你而暗然失色，一位哲学家曾说过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”（侯跃文相声“气人”）。
     4.记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。健康怎么送？首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意的不足；（e）孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺（歌曲常回家看看）；（f）老实适量——不做太油腔滑调之人；（g）奉献不拘——为社会为他人多奉献；（h）回报不求——不要期望别人的回报

诺贝尔奖金获得者李政道教授说：“我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则，他细细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自已喜欢做的高兴的有益的事，不必为了一些空名而放弃了自已喜欢做的事。

如果一个人成天都计较功名、权利与得失，时时处处都想

以自己为圆心划圆，要求世界上的一切都按自己的意图去

运作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能

控制得了吗？还是任由她去吧！
5.一个人心态好时，世界上一切都变得很美好，比如你今天高兴，全心身都很轻松，

走到马路上，看到阳光都格外明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实是

你个人高兴而感到世界很美好的原故；如果你自己不高兴，心理很难受，或正在兴趣之时，

碰到不顺心的事，那就是再好的山光水色你也欣赏不了，再可口的山珍海味也咽不下去。

自己心态不好，一切都很灰暗。故要保持自己三个正直愉快的心态。第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。因为帮助人的过程会净化灵魂，升华人格，同时也是帮助你自己（好比义务献血者）。知足常乐，有道是：人比人气死人。与人比钱、比地位、比房子、比子女、比条件，在位与不在位对比都不可取。人要自得其乐，倒霉的时候，要快乐。

朱老师的讲课博得了参加中秋聚会的所有老同志的点头称是和热烈的掌声。

整个中秋聚会活动自始至终洋溢着欢快，热闹，健康，提升正能量的气氛。不少领导、老专家和老同志临离别时道出了自己的心声：感谢协会多年来精心组织，热情邀请，周到安排每年两次的中秋、元宵聚会活动，使我们离开工作岗位的老人感到了行业的温暖。